Como Meditar
En cualquier momento, cuando tengas el deseo, es un buen momento para meditar; cada día, al menos diez minutos. Algunas personas tienen que comenzar el día en un estado de paz y silencio hace que el día completo sea mucho mejor. Para otras personas, el mejor momento de meditación es por la tarde porque los efectos tranquilizantes de la meditación les ayudan a tener un sueño profundo y reconfortante. Muchas otras personas meditan por la mañana y por la tarde, e incluyen técnicas de limpieza del sistema sutil con la meditación de la tarde.
La meditación es un proceso sorprendentemente sencillo que logra lograrse tranquilamente en silencio para permitir que la Kundalini suba desde la base de la columna vertebral hasta el tope de la cabeza, a lo largo del “canal” espiritual que se encuentra dentro de todos nosotros. Hay mucha literatura que hace referencia al yoga, que describe el sistema sutil. Es un conocimiento que ha estado disponible por millas de años, y no solo varios siglos.
Esta energía Kundalini limpia los chacras (centros energéticos) de los individuos. Hace que las personas entren en un estado de relajación profunda. Otras técnicas de meditación están específicamente para que el mar sea más fácil al practicante llegar a este estado de conciencia sin pensamiento. Estas técnicas se enseñan como parte de las clases de meditación. Incluyen mantras simples, y movimientos de las manos que promueven la limpieza de chacras.
Profundizar en la meditación no es algo que se pueda forzar, más bien surge de tu puro deseo. Es cuestión de simplemente dedicar unos minutos al día, cuando puedas sentar en silencio, hacer nada, y sentir el poder de la pura introspección. Haciendo esto, con el tiempo, notamos que nuestra meditación se hace más efectiva, y los beneficios, más tangibles.
Para Prepararse
Encuentra un lugar tranquilo en tu hogar, donde te puedas sentar cómodamente sin interrupciones, un lugar que puedas usar con frecuencia. No es necesario sentarse en el piso. Puedes usar una silla o sentarte en cualquier sitio mientras te sientas cómodo. Trata de minimizar las distracciones potenciales, por ejemplo, quitándole el timbre al teléfono celular o poniéndolo en modo vibración antes de comenzar a meditar.
Para Comenzar
Una vez acomodado o acomodada, lleva tu atención lentamente al tope de tu cabeza. En ese momento puedes usar las afirmaciones que utilizamos en las reuniones públicas para ayudarnos a enfocar nuestra atención en nuestro interior, o simplemente decirte a ti mismo, con confianza, en tu interior, “por favor quiero entrar más profundo en la meditación”.
Luego de unos instantes, podríamos sentir unos pinchazos suaves, frescura o calor en nuestros dedos, o un movimiento lento a lo largo de la columna vertebral, mientras que la Kundalini comienza a subir desde la base de la espina dorsal hasta el tope de la cabeza. Ayuda si tratamos de ignorar estas sensaciones para comenzar, ya que lo que estamos tratando de lograr es no pensar, no dejarnos llevar por nuestros pensamientos. Más bien buscamos simplemente observar cómo los pensamientos entran y salen de nuestra conciencia.
Profundizando
Luego de unos minutos, podemos notar que, aunque nos sentimos más en paz, los pensamientos siguen fluyendo a través de nuestras mentes. Esto es muy natural; es parte de la meditación. No debemos pensar que la meditación no está funcionando simplemente porque seguimos pensando. Solo trae tu atención lentamente de regreso al tope de la cabeza y trata de mantenerla allí. De hecho, nos toma un tiempo de práctica antes de que logremos notar que el flujo de pensamientos va más lento. Sentiremos los beneficios de las meditaciones mucho antes de que llegue ese momento de tener menos pensamientos.
Para Terminar
Luego de haber estado sentados unos diez a quince minutos, podemos terminar la sesión lentamente.
Esta es una meditación muy simple que puedes tratar en cualquier momento durante el día. Puedes aprender a meditar con distintas técnicas y mejorar tu meditación con nuestro curso corto de meditación.
Necesitamos tratar de meditar todos los días, al menos una vez al día, y trataríamos, dos veces; una por la mañana para prepararnos para el día, y otra por la tarde para ayudarnos a dormir más profundo.